Für die erste Mahlzeit nach dem Wettkampf gelten die gleichen Richtlinien wie für die Mahlzeit nach einer harten Trainingseinheit. Hier müssen dem Körper die durch den Sport verbrauchten Nährstoffe zugeführt werden:

  • Flüssigkeit
  • Kohlenhydrate
  • Eiweiß
  • Mineralstoffe

Die Mahlzeit sollte möglichst sofort im Anschluss an die sportliche Aktivität eingenommen werden. Spätestens nach 30 Minuten, da in diesem Zeitrahmen die Einlagerung in die Glykogenspeicher am effektivsten ist.

Wenn Sie wie ich unmittelbar nach einem Wettkampf keinen Hunger verspüren, nehmen Sie sich für den ersten Bissen nach dem Wettkampf etwas süßes mit, z.B. ein Stück Schokoladenkuchen. Damit hält man den Blutzuckerspiegel auf dem nötigen Level. Essen Sie aber dann spätestens nach 30-45 Min. eine kleine Kohlehydrathaltige Mahlzeit, wie eine kleine Portion Pasta mit Putenbrust. Dann haben Sie  Kohlehydrate zur Füllung der Glykogenspeicher und Eiweiß für die Reparatur der Mikroverletzungen an der Muskulatur aufgenommen. Ernähren Sie sich in den Tagen danach Vitamin- und Mineralreich, mit reichlich Kohlehydraten und Eiweiß. Obst und Gemüse nicht vergessen.

Ich mache mir auch gerne einen Regnerationsdrink selbst:

  • 0,4 Ltr. Saft (Apfelsaft, Traubensaft oder Orangensaft)
  •       Zwei Esslöffel Eiweißpulver
  •       Tiefgefrorene Beeren (Blaubeeren, Waldbeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
  •       Etwas Wahlnussöl (ca. ein Esslöffel)

Alles in einen Mixer und gut durchmixen. Schmeckt super und es ist alles drin was man für eine schnelle Regeneration braucht.

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